Zajímá tě, jak zařadit zdravé suroviny do každodenního stravování? Zapoj se do naší první výzvy tohoto roku a sdílej své recepty pod hashtagem @nutivaci. Od výživných snídaní přes chutný oběd a zdravé snacky až po lehkou večeři – připravili jsme pro tebe den plný receptů, které tě zasytí, dodají energii a můžeš si je připravit a vychutnat bez výčitek.
Výživná snídaně
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, které ti dodá energii a nastartuje tvůj den. Vyvážená snídaně s kvalitními ingrediencemi, jako jsou ovesné vločky, ořechová másla nebo ovoce, podporuje dobrou náladu a soustředění. Vyzkoušej různé kombinace a objev chuťové možnosti, které tě budou bavit každý den.
Lívance s lyo ovocem 3x jinak (1 porce – cca 370 - 400 kcal)
Recept najdeš zde
Berry oatmeal (1 porce – cca 550 - 600 kcal)
Recept najdeš zde
Pšeničná kaše s hruškou (1 porce – cca 340 kcal)
Recept najdeš zde
Chutný oběd
Oběd je skvělá příležitost k doplnění energie a živin potřebných na zbytek dne. Kombinace bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů tě zasytí a podpoří tvoji produktivitu. Připrav si výživné jídlo, jako jsou chutné a výživné saláty, polévky nebo těstoviny s kvalitními ingrediencemi.
Cviklový burger s pečenými bramborami (1 porce – cca 250 - 300 kcal)
Recept najdeš zde
Letní quinoa salát (1 porce – cca 220 - 250 kcal)
Recept najdeš zde.
Tvarohové buchtičky s krémem (1 porce – cca 170 - 180 kcal)
Recept najdeš zde.
Zdravý snack
Zdravý snack by měl být rychlý, výživný, aby tě udržel v pohybu mezi hlavními jídly. Připrav si snack, který tě zasytí a dodá potřebné živiny, aniž by obsahoval velké množství kalorií. Tyto malé porce ti pomohou udržet stabilní hladinu energie během dne.
Domácí müsli tyčinky (1 porce – cca 250 - 300 kcal)
Recept najdeš zde
Granola cookies (1 porce – cca 210 kcal)
Recept najdeš zde
Jahodové muffiny (1 muffin – cca 210 kcal)
Recept najdeš zde
Lehká večeře
Večeře by měla být lehká, ale dostatečně výživná, aby tě zasytí před spaním. Zaměř se na jídla bohatá na bílkoviny a zeleninu, která podporují regeneraci a dobrý spánek. Tato jídla jsou skvělou volbou na konci dne, když si chceš dopřát něco chutného, ale zdravého.
Domácí mrkvový hummus (1 porce – cca 180 - 220 kcal)
Recept najdeš zde
Salát s pečenou dýní, medovými pekanovými ořechy a sýrem (1 porce – cca 450 - 500 kcal)
Recept najdeš zde.
Vegan "tuňákové" těstoviny (1 porce – cca 350 - 400 kcal)
Recept najdeš zde
Všechny recepty jsou jednoduché, chutné a výživné a jejich příprava ti zabere minimum času. Na Nutivě najdeš téměř všechny potraviny, které budeš při přípravě těchto receptů potřebovat.