Nový rok je ideálním časem pro přehodnocení našich návyků a stanovení cílů, které nám pomohou cítit se lépe ve vlastním těle. Pokud toužíš zlepšit své stravování, pohyb, duševní pohodu či spánek, čti dál – máme pro tebe inspirativní tipy, jak začít.
Tipy na udržení novoročních předsevzetí
1. Malé kroky - velké výsledky
Nemusíš hned měnit celý svůj život. Rozděl svá předsevzetí na menší, snadno dosažitelné cíle. Pokud si chceš například zlepšit stravování, zaměř se na jednu věc – například přidat denně porci lyofilizovaného ovoce do snídaně nebo nahradit rafinovaný cukr kokosovým cukrem. Malými kroky si postupně osvojíš zdravé návyky a můžeš přidávat další.
2. Online komunitní výzvy
Je jednodušší držet se předsevzetí, když v tom nejsme sami. Přidej se k online komunitním výzvám, kde si lidé navzájem sdílejí pokroky, recepty a motivaci. Zapojením získáš podporu komunity a skvělý pocit, že jsi součástí něčeho většího.
3. Odměna za pokroky
Motivace je klíčová. Po splnění menších cílů si dopřej odměnu – kup si například balíček oblíbených oříšků, nový kuchyňský doplněk na zdravé vaření nebo si připrav jeden z chutných receptů na našem blogu. Během zimních dnů si můžeš vychutnat například hrnek perníkové horké čokolády.
Jak se vyhnout nejčastějším chybám při plnění novoročních předsevzetí
- Nereálné cíle - Příliš velká nebo nereálná předsevzetí („budu jíst zdravěji“, „zhubnu 10 kg za měsíc“) tě mohou rychle odradit. Místo toho buď konkrétní – například: „Každý den si připravím svačinu z ořechů a lyofilizovaného ovoce.“ „Bílou mouku nahradím zdravější, alespoň v polovině jídel.“ Začni s malými změnami, které jsou udržitelné a dosažitelné, a postupně je přidávej.
- Snaha všechno změnit najednou - Soustředit se na více cílů najednou je náročné a vede k rychlému vyhoření. Vyber si jeden nebo dva hlavní cíle a zaměř se na ně.
- Nevzdávej to hned - Nikdo není dokonalý a každý z nás má náročné dny. Pokud si jednou dopřeješ kousek dortu nebo vynecháš trénink, neznamená to, že jsi selhal. Důležité je vrátit se zpět k plánu.
- Nedostatek trpělivosti - Změna vyžaduje čas. Výsledky nepřijdou ze dne na den, ale s každým krokem jsi blíž cíli. Připomínej si, proč sis předsevzetí stanovil, a raduj se z každého malého úspěchu – například týden bez sladkostí nebo měsíc pravidelného cvičení.
Tipy na předsevzetí
Zdravé stravování: Začni s kvalitními ingrediencemi
- Zařaď více ovoce a zeleniny do jídelníčku: Každý den si dopřej porci čerstvého, sušeného nebo lyofilizovaného ovoce. Lyofilizované jahody, maliny či mango jsou nejen chutné, ale i praktické – nezaberou místo v tašce a zachovávají si všechny živiny. Skvěle se hodí do snídaňových kaší, smoothie nebo jako zdravá alternativa sladkostí.
- Nahrazuj zpracované potraviny domácími jídly: Domácí vaření má výhodu v tom, že přesně víš, co jíš. Použij kvalitní suroviny jako mandlovou mouku na pečení dortů, třtinový cukr na slazení nebo naše ořechová másla na přípravu zdravých dezertů. Vyhneš se tak zbytečným konzervantům.
- Experimentuj s novými zdravými recepty: Zkoušej netradiční kombinace! Vytvoř si domácí granolové tyčinky s našimi ořechy a sušenými plody, nebo upeč špaldový chléb obohacený o chia semínka. Inspiraci na chutná jídla najdeš na našem blogu.
Pravidelný pohyb: Najdi, co tě baví
- Začni s chůzí, během nebo jógou: Nemusíš se hned přihlásit do fitness centra. Stačí 20–30 minutová procházka denně, během které si pročistíš hlavu. Pokud preferuješ klidnější tempo, jóga je ideální na posílení těla a uklidnění mysli.
- Stanov si konkrétní cíle: Cíle jako 10 000 kroků denně nebo 3-krát týdně krátké cvičení doma ti pomohou udržet se na správné cestě. Pro extra motivaci si za každý úspěšně splněný týden můžeš dopřát odměnu.
Duševní zdraví: Pečuj o mysl stejně jako o tělo
- Zaveď meditaci a dechová cvičení: Jen pár minut denně věnovaných meditaci nebo hlubokému dýchání může výrazně zlepšit tvou schopnost zvládat stres. Zkus jednoduché dechové techniky, které tě uklidní před náročným dnem.
- Omez čas na sociálních sítích: Více času offline znamená více prostoru na aktivity, které tě skutečně naplňují. Vezmi si knihu, vyzkoušej nový recept nebo si vytvoř zdravé svačiny z oříšků a sušených plodů.
Kvalitní spánek: Nejlepší základ pro zdraví
- Vytvoř si pravidelnou spánkovou rutinu: Snaž se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tvé tělo ti poděkuje lepší energií během dne. Před spaním si dopřej bylinný čaj, například šípkový, který uklidní tělo i mysl.
- Minimalizuj modré světlo: Hodinu před spaním vypni všechny obrazovky. Místo toho se věnuj relaxačním aktivitám, jako je čtení nebo plánování následujícího dne.
Začni nový rok s úsměvem a odhodláním. Vyber si jednu nebo dvě oblasti, na kterých chceš pracovat, a postupně buduj zdravější návyky. Nezapomeň, že každá malá změna je krokem k lepšímu životu. Na našem e-shopu najdeš spoustu zdravých potravin, které ti usnadní cestu k plnění tvých cílů.
Šťastný a zdravý nový rok ti přeje Nutiva 💚